根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
椎茸の彩りボートエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
963
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
274
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
