簡単 鶏肉と彩り野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
26.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
880
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
96
mg
リン
283
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/3個 (50 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
