たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
6.8
g
炭水化物
94.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
450
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2601
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
