さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
369
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん13.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
