豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
124
mg
リン
343
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1510
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
たまねぎ1/6個 (37 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
