カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとにらとにんじんの彩りナムルエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
31.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
582
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
44
mg
リン
249
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
