ローストポークとプチトマト サラダ仕立て + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱり柚子味噌かけエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
副菜
ひじき梅サラダエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
ローストポークとプチトマト サラダ仕立てエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
124
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
52.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
124
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3050
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根(半月切り)1.5cm (41 g)
-
人参(輪切り)1/6本 (22 g)
-
ゆず1/8個未満 (3.0 g)
-
梅干し(果肉)1/3個 (4 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
にんに(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
ルッコラ8.2 g
-
クレソン1/4束 (9.4 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾燥)5.0 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚肩ロース肉(ブロック/脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁53.0 g
-
白味噌6.0 g
-
砂糖3.1 g
-
みりん1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
エキストラバージンオリーブ油3.0 g
-
パセリ(生・みじん切り)0.7 g
-
バルサミコ酢(ワインビネガーでも可)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
