ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
115
mg
リン
333
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト2.5 g
その他
-
A インスタントコーヒー0.2 g
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
A ケチャップ2.5 g
-
A ソース3.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 赤ワイン(酒)1.0 g
-
コンソメキューブ0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
