しょうが焼きレタス包み + 3 品
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 725kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：骨粗しょう症 骨折 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
しょうが焼きレタス包みエネルギー261 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
94
mg
リン
567
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
23.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
94
mg
リン
567
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
しょうが1片 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス3枚 (92 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん18.0 g
-
しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
