鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
汁物
甘さがいいね えのき茸とコーンのお味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
156
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
94.1
g
糖質
85.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
156
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
チンゲン菜59 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
