豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 49.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
しめじとアスパラのツナマスタード炒めエネルギー99 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
21.4
g
炭水化物
49.9
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1607
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
125
mg
リン
534
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
8.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく(スライス)1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
白ワイン3.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
