塩鮭のみりん漬け + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いもの塩昆布わさびあえエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
57
mg
リン
340
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
