かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
11.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
61
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/3枚 (1.0 g)
-
真鱈100.0 g
その他
-
A塩麹3.0 g
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢1.5 g
-
Aごま油2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
