ささみのバジル粒マスタードピカタ + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ささみのバジル粒マスタードピカタエネルギー138 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
829
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
102
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
C溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
B辛子(チューブ)0.8 g
-
C粒マスタード4.5 g
-
Cバジル(粉末)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン2.5 g
-
A塩・こしょう0.3 g
-
Bマヨネーズ4.0 g
-
D薄力粉0.8 g
-
D片栗粉0.8 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
