かつおとトマトの香味ぽん酢あえ + 2 品
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 178kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
3.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
13.5
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
657
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
54
mg
リン
240
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
かつお(刺身用の柵)60.0 g
その他
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醬油4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
粗塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
