脂質抑えめ とんかつ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
902
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
-
酢7.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
