ごぼうと油揚げの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 腎機能の値が高い 骨粗しょう症
-
主菜
さば缶で照り焼きハンバーグエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
主食
ごぼうと油揚げの炊き込みご飯エネルギー339 kcal食塩0.7 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.6
g
炭水化物
80.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
688
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
118
mg
リン
344
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
