巻かない 時短ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
巻かない 時短ロールキャベツエネルギー194 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
934
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (72 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ(お好みで)1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
