しっとりそぼろの三色丼 + 2 品
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 652kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
110
mg
リン
436
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
