鶏ささ身と豆苗のザーサイ和え + 2 品
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 104kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 2.7g
- 炭水化物 9.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
34
mg
リン
156
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
2.7
g
炭水化物
9.3
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
569
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
34
mg
リン
156
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
