キウイヨーグルト + 3 品
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 142.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 782kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 142.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
イカの大葉炒め 生姜風味エネルギー40 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
デザート
キウイヨーグルトエネルギー276 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
142.8
g
糖質
132.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
123
mg
リン
599
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
782
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
142.8
g
糖質
132.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1729
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
123
mg
リン
599
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
199
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
いか1/8杯 (40 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
酒12.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
