厚揚げときのこのピリ辛みそ炒め + 3 品
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 722kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット
-
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げときのこのピリ辛みそ炒めエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.69
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
25.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
896
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
134
mg
リン
412
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
9.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
