豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
汁物
さつまいものみそ汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
151
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
151
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
