おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
主菜
おもてなしにも 卵入り巾着と大根の煮物エネルギー160 kcal食塩0.9 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
21.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
60.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
582
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
73
mg
リン
354
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根(半月切り)3.5cm (110 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
塩0.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
