サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
865
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
285
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
