市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：狭心症 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
80.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
910
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
111
mg
リン
363
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
515
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
