コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 790kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 122.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
蒸しサラダ豆とベーコンのチョップドサラダエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(210g)エネルギー328 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
122.9
g
糖質
108.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
790
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.9
g
炭水化物
122.9
g
糖質
108.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
424
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.0 g
その他
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ご飯(白米)210.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩ゆで用)0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
