じゃことさんしょうの焼きおにぎり + 1 品
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 309kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症 骨粗しょう症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
287
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
158
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
58.6
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
287
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
36
mg
リン
158
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1/2枚 (0.3 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
粉さんしょう0.1 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
