タイ屋台の味 パッタイ（タイ風やきそば） + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
127
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
三つ葉(またはパクチー)5.4 g
-
レモン汁15.0 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(大)47 g
-
桜エビ1.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
センレック(ビーフン又はライスパスタ)60.0 g
-
ピーナッツ(砕いておく)2.9 g
-
スイートチリソース7.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
A:ナンプラー6.0 g
-
A:オイスターソース2.0 g
-
A:砂糖2.0 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
