冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
152
mg
リン
434
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
355
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
豆苗50.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
