鶏肉となすの南蛮煮 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
123
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
305
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
