鮭の西京漬け + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
油揚げと卵の甘辛袋煮エネルギー124 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
824
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
485
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1972
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
27.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
