手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 39.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
39.4
g
糖質
30.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
103
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
8.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ10.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
