調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
カレー風味の塩バターポテトエネルギー62 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで かぼちゃとツナのごま煮エネルギー77 kcal食塩0.5 g -
主菜
調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
88
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
82.5
g
糖質
70.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
332
mg
マグネシウム
88
mg
リン
509
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
カットかぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
いわし味付け缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
