秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
100
mg
リン
423
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆18 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
米60 g
-
ごま塩(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
