小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
41.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
68
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1554
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
