しらすと長ねぎのパスタ + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
841
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
105
mg
リン
419
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1本 (39 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.0 g
-
スパゲティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酢3.8 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
