家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット 高尿酸血症（痛風）
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ささ身とキャベツの塩バター蒸しエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐のとろろ蒸しエネルギー115 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
126
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(冷凍)30.0 g
-
長いも89 g
-
小ねぎ(お好みで)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏ささ身1本 (42 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白だし6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
