小魚とくるみの佃煮 + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 49.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
小魚とくるみの佃煮エネルギー180 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
11.76
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
19.0
g
炭水化物
49.3
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
752
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
111
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
11.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
こうなご6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
くるみ20.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白みそ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
