豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
春雨とにらの卵炒めエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
71.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
595
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
311
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
春雨10.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
