ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼き + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみで 山芋と梅と海苔巻き焼きエネルギー115 kcal食塩0.7 g -
副菜
柿と大根おろしぽん酢あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
4.9
g
炭水化物
72.4
g
糖質
65.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
895
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
79
mg
リン
275
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
山芋(皮つき)56 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
酢柑1/8個 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
味付け海苔1.5 g
肉類
-
ささみ1.5本 (58 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
