さば缶でスンドゥブチゲ + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 更年期 糖尿病（2型）
-
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶でスンドゥブチゲエネルギー205 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
138
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
138
mg
リン
418
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
カットほうれん草(冷凍)30.0 g
-
白菜キムチ20.0 g
-
じゃがいも(蒸し)130 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
