チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
886
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
264
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/2個 (67 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁137.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
