炒めるトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 657kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高尿酸血症（痛風） ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
18.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
91
mg
リン
279
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
酢12.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
