若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
64.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
584
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
171
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
米65 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
