きのこと厚揚げのとろみ炒め + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
88.6
g
糖質
80.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
912
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
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えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
れんこん75 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
