オーブンで焼く鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
147
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
949
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
147
mg
リン
474
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
