えびとブロッコリーの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
66
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
