なすとピーマンの味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 116kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
37
mg
リン
120
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
116
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
11.5
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
440
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
37
mg
リン
120
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.93
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
