脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い
-
主食
脂質控えめ 炒飯エネルギー328 kcal食塩1.5 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
副菜
蒸し野菜のバーニャカウダ風エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
97
mg
リン
478
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
8.2
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
-
れんこん63 g
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
氷30.0 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
